セルライトのボコボコを減らす方法！
朝着替える時やお風呂に入った時に
自分の足を見て悲しくなる
学校や街で足の細い子を見て羨ましく思う
いつの間にか目立つようになった
セルライトのボコボコをなんとかしたい！
どうしたらセルライトをなくすことが
できるのかわからない！
セルライトとは肥大した脂肪細胞と
何らかの原因で代謝が悪くなり
排出されなかった老廃物が一緒に
凝り固まったもののことです。
セルライトができる原因として
遺伝、リンパ節のむくみ、老化、
食習慣が挙げられます。
セルライトを減らす方法
①運動や筋トレ
運動不足はセルライトを
増やす原因の一つです。
特に水泳やジョギングなどの
有酸素運動がおすすめです。
②食事
脂質と糖質のとりすぎは
肥満につながります。
脂質と糖質のとり過ぎに注意して
栄養バランスの整った食事を
心がけましょう。
さらに、食物繊維やカリウムなどの
ミネラルは体の老廃物を外に押し出す
働きがあるため、セルライトの蓄積を
防ぐことができます。
③体を温める
血液循環を改善して老廃物が流れやすい
環境を作ることができるため効果的です。
日頃から温めておくことで、代謝が高まり
脂肪の蓄積も防ぐことができます。
④マッサージ
リンパや血液の流れをよくするために
深部マッサージを行ったり、
スクラブを使用したりすると良いです！
セルライトを溜めないためには常に体を
温かい状態にしておくことが大切です。
露出や冷房を控え、代謝の高い状態を
維持するようにしましょう。
あなたも自慢の脚を手に入れましょう！
深部リンパ節とは！？体の奥からきれいになる方法！
肌をさする一般的な
リンパマッサージと比べて、老廃物の
排出効果はなんと10倍以上もあります！
深部リンパ節を開放する
9つのスイッチがあります。
リンパ節は800個以上体の至る所に
ありますが、その中でも深部リンパ節は
『やせスイッチ』と呼ばれる箇所なのです！
①鎖骨のリンパ節
すべてのリンパ液が集合。
顔のむくみや二重顎の原因。
②顔、頭・首のリンパ節
顔のむくみや肩コリ・首コリの原因。
③わきの下のリンパ節
肩や背中まわりに脂肪がつく原因。
④横隔膜のリンパ節
呼吸が深くなり代謝アップ。
⑤おなかのリンパ節
ウエストまわりのぜい肉の原因。
⑥腰のリンパ節
腰まわり、下腹部のぜい肉の原因。
⑦脚の付け根のリンパ節
下半身のむくみの原因。
⑧ひざの裏のリンパ節
ひざ下のむくみの原因。
⑨足首のリンパ節
足首のむくみの原因。
(1)圧迫
リンパがつまりやすい部位を、
親指や四指を使って圧迫。
(2)動かす
1で圧迫したままその部位を
動かして、筋肉を収縮。
(3)流す
老廃物を排泄できるように、
やせスイッチに向かって軽くさする。
この深部マッサージは誰でも
いつでも簡単にできるので、
ちょっとした時間にやってみてください！
冷え性を改善！簡単にできる方法を紹介！
手足の先が冷える
布団に入っても手足が冷えて眠れない
便秘や下痢になりやすい
何をしても痩せない
そんな方は冷え性の可能性があります！
冷え症とは、血液の流れが悪いため
毛細血管へ温かい血液が流れず
血管が収縮し、そのために手足などが
冷えてしまう状態のことです。
運動不足、食生活の乱れ、ストレス、
自律神経の乱れ、喫煙も
冷え性の原因となります。
冷え性の改善方法を紹介します！
①入浴・半身浴
38~40℃くらいのぬるめの
お風呂に浸って体の芯から温めましょう。
②適度な運動不足
少し歩く量を増やしたり簡単なストレッチを
したりするだけでも十分です。
③体を温める食べ物
生姜、ネギ、にんにく、
ごぼうなどの根菜類。
また、白湯を飲むことによっても
体が温まります。
④腹式呼吸
鼻からゆっくりお腹に息を吸い込み
口からゆっくりお腹を
へこましながら吐き出す。
⑤指先マッサージ
指先の血行が良くなると
全身の血行が改善され、体温が上がります。
冷え症を放っておくと、からだの様々な
ところに不調が出てきます。
たがが冷え症、されど冷え症、
しっかりと対策をしましょう。
日常生活の中にうまく取り入れて
冷え症を改善していきましょう！
基礎代謝を上げて痩せやすい体質を手に入れる方法！
ダイエットをしているのになかなか痩せない
太りやすい
代謝が低いことが原因かもしれません！
生活習慣の乱れやストレス、加齢による衰え、
慢性的な運動不足といったことで、
人間の代謝は低下してしまいます。
代謝の落ちた体はやせにくく、
食事制限や運動でダイエットに励んでも
効果が出にくいのです。
私たちの体内では、｢活動代謝｣
｢食事誘発性熱産生｣｢基礎代謝｣という
3種類の代謝が行われています。
活動代謝は体を動かすことで消費し、
食事誘発性熱生産は食べた物の消化に使い
基礎代謝は最も多くのエネルギーを使う
代謝で、効率的にエネルギーを消費する
ためには、この基礎代謝を上げることが
理想とされています。
基礎代謝を上げる7つの生活習慣
①起床後のストレッチ
②朝のコップ1杯の水や白湯
③食事はよく噛んで食べる
④体が温まる食べ物をとる
⑤日常生活の中で運動量を稼ぐ
⑥水分をしっかりとる
⑦できるだけ毎日湯船に浸かる
これらは痩せやすい体質にするだけでなく、
便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを
整えることなどにも効果的です！
あなたの生活習慣にとりいれましょう！
これに当てはまる人は反り腰かも！？セルフチェック方法と解消法を紹介！
・ヒールをよく履く方
・腰が慢性的に痛い方
・前ももが張りやすい方
・下半身のむくみがなかなか取れない方
反り腰かもしれません！
反り腰は、骨盤が前傾し腰のカーブが
大きくなってしまっている状態のことで
腰椎の反りが強い状態で固定され、
重心は前にかかっているため、
腰への負担は大きくなってしまいます。
反り腰の方は下腹ぽっこり、前ももの張り、
腰痛、むくみが出てきてしまいます。
ここで、自分が反り腰になっていないか
セルフチェックしてみましょう。
①両手を身体に沿うようにして仰向けで寝る
②床と腰の隙間に手を入れる
③手のひら1枚分の隙間があるか確認する
手のひら1枚よりも隙間が大きい場合は、
反り腰になっている可能性大が大きいです。
足を伸ばすと腰痛が強くなり、膝を立てると
和らぐ場合も、反り腰と考えられます。
続いて、反り腰を解消するのに
効果的なストレッチを紹介します！
①床に仰向けになり、軽く膝を曲げて
腕を身体の横に置く
②背中と床の隙間をなくすイメージで、
背中を床に押し付ける
③お尻にギュッと力を入れながら浮かせる
④そのまま5秒間キープして、元に戻る
これを10回繰り返しましょう。
簡単にできるので、毎日の習慣に取り入れて
反り腰を解消していきましょう！
成長期が終わっても足は伸ばせる！？簡単に足を伸ばす方法！
自分の後ろ姿に自信がない
足が短い
それ、お尻が垂れてるせいかも！？
運動不足、椅子に座りっぱなし、
姿勢が悪い、あぐらをかくことで
お尻の筋力が衰え、お尻が
垂れてきてしまいます。
お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という
３つの筋肉によって形成されており、
この大臀筋が弱くなると
日常生活にも悪影響を与えます。
また大臀筋がどんどん弱くなると
お尻はどんどん垂れ下がりのっぺりとした
四角いお尻になってしまいます。
お尻が1cm上がると足の長さが
なんと3~5cmも長く見えます！
棒の長さは同じなのに目の錯覚によって
右の矢印の方が長く見えるのと同じです！
そんなあなたにヒップラインを上げる
エクササイズを紹介します！
①スクワット
壁から30cm離れて所で足を肩幅よりも
広げて爪先と膝を斜め45°くらい
にして立ち、お尻を壁につける。
前傾姿勢でお尻を膝の高さまで下げる。
これを10~15回繰り返す。
背中は丸めないようにし、
重心をかかとに乗せるとより効果的です！
②足上げ
四つん這いになり、片方の足の膝を
曲げたまま横から上げて上に向けて
勢いよく膝を伸ばす。
左右10回ずつ行う。
おしりの位置が上がって足が
長く見えるようになるだけでなく
太りにくく痩せやすい体質作ったり
足が引き締まったりします！
これであなたもすらっとした
長い足を手に入れましょう！
O脚の方必見！真っ直ぐできれいな脚を手に入れる方法！
O脚だと｢脚が曲がって見える｣
｢短く見える｣｢お尻が横に広がる｣
｢外腿が張り、内腿に脂肪がつきやすい｣
など見た目が悪くなるだけでなく
｢外反母趾や、膝・足首・股関節などの
関節に痛みが出るリスク｣など
変形性股関節症や変形性膝関節症などに
繋がる危険性もあります！
まず、原因として挙げられるのは
｢姿勢が悪い｣｢内転筋などの筋力の低下｣
｢ガニ股で歩いている｣などです。
次に、改善方法を紹介していきます！
①足裏全体で着地して
正しい歩き方にする
普段より足を1~2cmほど高く上げ
かかとと足の指先と付け根を
意識して着地する。
②エクササイズ
横向きに寝転び、床に着いていない側の
膝を前に出し、姿勢を安定させる。
床に着いている脚の付け根に力を入れて
脚の外側を床から引き離します。
このとき、内転筋を触って力が
入っていることを確かめましょう。
脚の外側を浮かせたまま、空中で
上げ下げする運動を30回繰り返す。
これで皆さんも
真っ直ぐな脚を手に入れましょう！
