これに当てはまる人は反り腰かも！？セルフチェック方法と解消法を紹介！

・ヒールをよく履く方

・腰が慢性的に痛い方

・前ももが張りやすい方

・下半身のむくみがなかなか取れない方

反り腰かもしれません！

反り腰は、骨盤が前傾し腰のカーブが

大きくなってしまっている状態のことで

腰椎の反りが強い状態で固定され、

重心は前にかかっているため、

腰への負担は大きくなってしまいます。

反り腰の方は下腹ぽっこり、前ももの張り、

腰痛、むくみが出てきてしまいます。

ここで、自分が反り腰になっていないか

セルフチェックしてみましょう。

①両手を身体に沿うようにして仰向けで寝る
②床と腰の隙間に手を入れる
③手のひら1枚分の隙間があるか確認する

手のひら1枚よりも隙間が大きい場合は、

反り腰になっている可能性大が大きいです。

足を伸ばすと腰痛が強くなり、膝を立てると

和らぐ場合も、反り腰と考えられます。

続いて、反り腰を解消するのに

効果的なストレッチを紹介します！

①床に仰向けになり、軽く膝を曲げて

腕を身体の横に置く
②背中と床の隙間をなくすイメージで、

背中を床に押し付ける

③お尻にギュッと力を入れながら浮かせる
④そのまま5秒間キープして、元に戻る
これを10回繰り返しましょう。

簡単にできるので、毎日の習慣に取り入れて

反り腰を解消していきましょう！