成長期が終わっても足は伸ばせる！？簡単に足を伸ばす方法！

自分の後ろ姿に自信がない

足が短い

それ、お尻が垂れてるせいかも！？

運動不足、椅子に座りっぱなし、

姿勢が悪い、あぐらをかくことで

お尻の筋力が衰え、お尻が

垂れてきてしまいます。

お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という

３つの筋肉によって形成されており、

この大臀筋が弱くなると

日常生活にも悪影響を与えます。

また大臀筋がどんどん弱くなると

お尻はどんどん垂れ下がりのっぺりとした

四角いお尻になってしまいます。

お尻が1cm上がると足の長さが

なんと3~5cmも長く見えます！

棒の長さは同じなのに目の錯覚によって

右の矢印の方が長く見えるのと同じです！

そんなあなたにヒップラインを上げる

エクササイズを紹介します！

①スクワット

壁から30cm離れて所で足を肩幅よりも

広げて爪先と膝を斜め45°くらい

にして立ち、お尻を壁につける。

前傾姿勢でお尻を膝の高さまで下げる。

これを10~15回繰り返す。

背中は丸めないようにし、

重心をかかとに乗せるとより効果的です！

②足上げ

四つん這いになり、片方の足の膝を

曲げたまま横から上げて上に向けて

勢いよく膝を伸ばす。

 左右10回ずつ行う。

おしりの位置が上がって足が

長く見えるようになるだけでなく

太りにくく痩せやすい体質作ったり

足が引き締まったりします！

これであなたもすらっとした

長い足を手に入れましょう！