体の硬い人は損している！？ストレッチで健康な体を手に入れるよう！

体が硬いそこのあなた！

体を柔らかくするメリットを紹介します！

①むくみやだるさを解消

疲れにくく回復スピードの高い体を

作ることができます！

②集中力アップ

血行が良くなることによって

集中力を維持することができます。

眠くなった時はより高い効果を

得ることができます。

③可動域の拡大

可動域とは体の動かせる範囲のことで

怪我をしにくい体を作ることができます。

④インナーマッスル強化

姿勢が良くなったり基礎代謝量が上がったり

して太りにくい体質になります。

曲がった軸を矯正していきましょう！

⑤睡眠の質アップ

体温が上がることで睡眠の邪魔となる

冷えやコリなどのストレスを解消できます。

例えば、

首を横や斜め、前にゆっくり傾けて伸ばす。

肩甲骨を寄せるように大きく肩を回す。

前屈や開脚をする。

簡単ですよね！

この時反動をつけたり呼吸止めたり

しないでください。

ストレッチはただ体を柔らかくする

だけではありません！

勉強や仕事の合間のちょっとした時間で

できるのも嬉しいポイントです♪

皆さんも今すぐ始めて健康な体を

作っていきましょう！

ダイエットをいつも続けられない！どうしたら続けられるかわからない！ダイエットを続けられるようになる方法！

ダイエットをしようとしても

三日坊主でなかなか続けられなかった。

3日も続かずに終わってしまった。

なんてことはありませんか？

そんな時は次の方法をしてください！

①楽しむ！

ただランニングをするだけでなく

お気に入りのランニングウェアを着て

好きな音楽を聞きながらだと

ワクワクして続けられそうですよね？

②目標をつくる！

走る距離を少しずつ増やしていく。

目標の体重になったらずっと欲しくて

我慢してたあのバックを買う。

気になってる男の子に告白する。

なんでも構いません！

・少し頑張ればできること

・長期目標と短期目標を立てる

この2点を忘れないでください！

③友達や家族に宣言する！

そして応援してもらいましょう！

モチベーションも上がり

引き返せない状況を自ら作り出すのです！

④成果を実感する！

毎日体重計や体組成計に乗って

サイズを測ってみて1gでも1mmでも

減っていたら喜びましょう！

大きな積み重ねで理想の体型が

手に入れられるはずです！

今から動き出すのがベストです！

これであなたもダイエットを

続けられる人になりましょう！

たった10分でむくみをとって美脚になれる方法！

頑張ってダイエットしているのに

なかなか理想のスタイルになれない。

本当はミニスカートやスキニーを

履きこなしたいのに履けなくて

毎日鏡の前で凹んでいませんか？

でも筋トレを続けるのは

辛そうでめんどくさいですよね？

そこで寝る前のたった10分でできる

むくみをとってすらっとした美脚を

手に入れる方法を紹介していきます！

①太もも全体

膝の裏から太ももの付け根に向かって

両手を使ってさすり上げる。

②内もも

内ももの贅肉をつかみ上げ、

その肉を固定しながらもう片方の手で

外から内側にむかってねじる。

がっちり大きくつかむ！

ねじる時は力強く大胆に行うのがポイント。

③ふくらはぎ

手のひらで膝の裏のリンパ筋まで

ゆっくり引き上げる。

力強く行うのがコツ。

①～③はそれぞれ5~6セットずつ行う。

④足首

足首をつかんで左右交互に

ねじるようにゆっくりと揉む。

片足10回ずつ、

少し痛いぐらいの強さでほぐしていく。

これでむくみをとって

理想の美脚を手に入れよう！